• BIST 73.391
  • Altın 133,104
  • Dolar 3,5219
  • Euro 3,7585
  • Gaziantep : 4 °C
  • Adana : 10 °C
  • Ankara : -7 °C
  • İstanbul : 2 °C
  • İzmir : 9 °C

Enerjinizi daha yüksek tutmanın yolları

Enerjinizi daha yüksek tutmanın yolları
Yiyecekler kalori sağlayarak, vücudunuzun sağlanan kalorileri daha verimli kullanmasını sağlayarak enerjinizi artırabilir.

Daha iyi bir ruh hali için, en iyi yiyecekler şekerinizi stabil tutmaya yardımcı olan ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarını tetikleyen yiyeceklerdir.

Kahvaltı

Daha enerjik olmak isteyenler için kahvaltı altın standarttır. Çalışmalar güne kahvaltı ile başlayanların gün boyunca daha enerjik ve pozitif olduklarını göstermektedir. En iyi kahvaltı seçeneği ise tam tahıl ekmekleri ile hazırlanmış, bol yeşillikli, yağsız proteinlerden oluşan kahvaltı seçenekleridir.

Sık Öğünler

Enerjinizi, kan şekerinizi ve modunuzu her zaman stabil tutmanın diğer bir yolu da sık sık ara öğünler yapmaktır.

Enerjik Karbonhidratlar

Karbonhidratlar diyetlerin düşmanı gibi görünüyor olabilir fakat onlar enerji sağlamada ve ruh halini destekleme de hayati öneme sahiplerdir. Bunlar vücudun tercih ettiği enerji kaynaklarıdır. Ayrıca kişiye kendini iyi hissettiren serotonin gibi kimyasalların artışını sağlarlar. Kendimizi yorgun ve huysuz hissetmemek için püf nokta ise kan şekerinde ani yükselişe veya düşüşe neden olan tatlılardan kaçınmaktır. Bunların yerine tam tahıllı buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tahıl gibi kepekli tahılları tercih etmek gerekir. Vücudunuz tam tahıl ürünlerinin daha yavaş emilmesini sağlayarak kan şekerinizi ve enerjinizi stabil tutar.

Selenyumdan Zengin Besinler

Selenyum, iyi bir sağlık için gerekli bir mineraldir. Düşük selenyum alımı ile depreyon arasında ilişki bildiren çalışmalar bulunur. Çok fazla selenyum alınmasının zehirli etkileri de vardır ancak vitamin mineral hapları dışında, normal beslenme ile zehirli düzeyde selenyum almak pek olası değildir. Depresyon tedavisi alanların daha çok tüketmesi gereken selenyumdan zengin besinler fasulye ve baklagiller, yağsız et, düşük yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler, deniz ürünleri (istiridye, sardalya, yengeç, tatlı ve tuzlu su balıkları, kepekli tahıllar (tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi) sıralanır.

Yağsız Etler

Hindi, ton balığı ya da tavuk gibi protein açısından zengin gıdalar, tirozin adı verilen bir amino asit ihtiva ederler. Tirozin, depresyonda ve depresyon tedavisinde önemli olan dopamin ve norepinefrin düzeylerine etki eder. Bu tirozin desteği, sizin uyanık hissetmenizi, daha kolay konsantre olmanızı sağlar. Depresyon tedavisi esnasında, günde iki defa protein almanız olumlu etki gösterecektir. Ayrıca bu et ürünleri B12 vitamini içerirler ve bu vitaminin uykusuzluğa ve depresyona iyi geldiği bildirilmiştir.

Somon

Omega-3 yağ asitlerinin sayısız faydaları olduğunu biliyoruz. Son zamanlarda, bilim adamları, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği depresyon ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Omega-3 yağ asitleri kaynakları yağlı balık (hamsi, uskumru, somon, sardalya, tirsi balığı ve ton balığı), keten tohumu ve fındıktır. Yine omega-3’ün bir başka türü olan alfa linolenik asit ise keten tohumu yağı, soya yağı, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kanolada bulunur.

Doğal Ürünler

Normal vücut fonksiyonları sırasında vücudumuzda zararlı serbest radikaller meydana gelir. Bu serbest radikaller yaşlanma ve organ işlev bozukluklarına neden olur. Beta karoten, vitamin C ve E vitamini gibi antioksidanlar, serbest radikallere bağlanır ve onların yıkıcı güçlerini dengeler. Araştırmalar beynin özellikle serbest radikal hasarı için risk altında olduğunu göstermektedir. Nasıl beslenirsek beslenelim, serbest radikal oluşumu engellenemez ama antioksidanlardan zengin sebze ve meyvelerle beslenme ile beyni depresyondan kısmen koruyabiliriz. Sıvı dengemizi sağlayabilmenin ve enerjik kalmanın yolu su içeriği yüksek taze sebze ve meyveleri tüketmektir.Örneğin elma dilimleri atıştırmak gibi.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Folat depresyon riskini azaltan diğer bir besin ögesidir. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde,baklagiller, sert kabuklularda ve narenciyelerde bulunur.

Kaju, Badem, Fındık

Bu sert kabuklular proteinden ve karbonhidrat metabolizmasının anahtar rol oynayan magnezyumdan zengindir. Magnezyumdan fakir beslenmek bütün enerjinizi boşaltabilir. Kuru baklagiller, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, yağlı tohumlar, kabak, patates, fasulye, et, süt, balık ve tam tahıl taneleri magnezyumun iyi kaynaklarıdır.

Posa

Posa enerjinizi gün boyunca stabil tutmaya yardımcı olur. Birçok insan yeterli posa tüketmemektedir. Daha fazla kurubaklagil, sebze, kabuklu meyve, tam tahıl ürünleri tüketilerek posa tüketimi artırılabilir.

Su

Susuz kalmamak sizi yorgunluktan koruyabilir. Bazı çalışmalar hafif dehidrasyonda bile metabolizmanızı yavaşlatabilir, enerjinizi azaltabilir. Çözüm oldukça basit: günlük 2 litre kadar su tüketilmelidir

Kahve

Kahve dünyanın en popüler canlılık verici içeceklerinden biridir. Uygun miktarda kafein alımı enerjiyi yükseltip canlılık verebilir. Fakat aşırı kafein alımı uykusuzluğa yol açıp, huzursuz ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Eğer kafeine karşı hassasiyeti olan kişilerin ve günün sonunda modunun ve enerji seviyesinin düşmesine engel olmak için kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri azaltmaları gerekir.

Siyah Çikolata

Çikolata severlere müjde; çikolatanın içerisinde bulunan teobromin nedeniyle küçük bir parça bitter çikolata modunuzu ve enerjinizi artırabilir. Günde 30 gram kadar bitter çikolata, beyindeki endorfin seviyesini yükselterek mutlu hissetmemizi sağlar.

doktorsensin

Bu haber toplam 590 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Ani Bel Tutulması Durumunda Ne Yapmalı?05 Ağustos 2016 Cuma 16:21
  • Fn 146 İle Zekanızı Hep Üst Seviyede Tutun02 Ağustos 2016 Salı 15:50
  • Cilt Güzelliği İçin Öneriler Nelerdir? Varis Cilt Güzelliğini Önler mi?27 Temmuz 2016 Çarşamba 13:57
  • Göðüs Küçültme Tedavisi21 Temmuz 2016 Perşembe 15:26
  • Ankara Saç Ekimi17 Temmuz 2016 Pazar 08:59
  • Dil-Dudak-Yanak Yaralanması13 Temmuz 2016 Çarşamba 11:31
  • Ağız Kokusu13 Temmuz 2016 Çarşamba 11:29
  • Kalp Yetmezliği12 Temmuz 2016 Salı 14:51
  • Ayaklarınız Yere Sağlam Basacak11 Temmuz 2016 Pazartesi 13:59
  • Türk erkeklerinde saç bakımı ve saç çıkarıcı kara sarımsak özü08 Mayıs 2016 Pazar 16:08
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2004 Haber 27 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : Türkiye Reklam Ajansı Telefonu:0 553 586 14 77 | Faks : Mail Adresi: ucarhaber@yahoo.com | Haber Yazılımı: CM Bilişim